Как увеличить меланин в организме: список продуктов, препаратов и других средств

Меланин – это пигмент, содержащийся в нашей коже, волосах и радужках наших глаз. Меланин также является частью того, что определяет наш цвет кожи. Его можно найти в меньших количествах во внутреннем ухе и мозге. Меланин отвечает за поглощение ультрафиолетовых лучей, защищая нас от их вредного воздействия. Во время этого процесса кожа становится более темной, что приводит ее к загару.

Чтобы защитить кожу и волосы от солнечного света, нужно употреблять продукты, содержащие витамин А. Они увеличивают производство меланина и помогают получить более естественный загар.

К продуктам, которые увеличивают производство меланина, относятся морковь, помидоры, дыни, рыба и молочная продукция.

Дочитав эту статью до конца, вы узнаете, какие продукты стимулируют производство меланина, и как они работают на нашей коже.

Продукты, которые увеличивают количество меланина

Морковь

Продукты, богатые витаминами А, способствуют производству меланина, а также сохраняют наш загар дольше. Скромная морковь является одним из крупнейших источников витамина А.

Этот продукт состоит в основном из бета-каротина, формы витамина А, который активно участвует в стимуляции производства меланина и последующего загара кожи.

Среди других преимуществ это естественный продукт, который способствует образованию пигмента сетчатки в наших глазах.

Как увеличить меланин в организме: список продуктов, препаратов и других средств

Помидор

К продуктам, богатым бета-каротином, также относятся томаты как еще один важный природный источник меланина. Имея сходный состав с морковью, их влияние на нашу кожу и глаза одинаково. Помимо этих двух продуктов, арбуз, также способствует повышению уровня меланина в нашем организме.

Как увеличить меланин в организме: список продуктов, препаратов и других средств

Дыни

Хотя витамин А способствует стимуляции производства меланина, он не уникален, так как витамин Е также поддерживает эту функцию. В связи с этим дыня – это фрукт, который обладает высоким содержанием обоих витаминов.

Это делает его идеальным источником для повышения уровня пигмента. Кроме того, это пища с высокими антиоксидантными свойствами. Это помогает предотвратить преждевременное старение клеток эпителия.

Поэтому у вас будет не только здоровая загорелая кожа благодаря увеличению производства меланина, но она будет сильнее и сделает вас моложе.

Как увеличить меланин в организме: список продуктов, препаратов и других средств

Яичный желток

Желток яйца – это еще один натуральный продукт с высоким содержанием витамина Е. Мы должны также включить его в наш список продуктов, которые увеличивают меланин. Хотя большая часть витамина Е находится в желтке, яичный белок также содержит его и другие витамины, такие как комплекс витамина В.

Как увеличить меланин в организме: список продуктов, препаратов и других средств

Молочные продукты

Молочные продукты также являются отличным источником витамина А, которые идеально подходят для повышения уровня меланина. Кроме того, они состоят из незаменимых аминокислот, таких как тирозин и цистин.

Они имеют основополагающее значение для производства этого пигмента в нашем организме. Хотя молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются основными продуктами, богатыми этими аминокислотами, они не единственные.

Тирозин также содержится в рисе, кукурузе, курице и авокадо.

Как увеличить меланин в организме: список продуктов, препаратов и других средств

Рыба

Наконец, следует отметить важность витамина D, когда речь заходит о защите нашей кожи от вредного воздействия солнечного света. В этом смысле жирная рыба, такая как лосось, содержит очень высокий процент этого витамина.

Они помогают как производству меланина, так и общей защите нашей кожи. Однако, из-за высокого содержания жиров, не рекомендуется есть эту рыбу каждый день. Лучше есть ее два раза в неделю и не более.

Консервированный тунец также является отличным природным источником витамина Е.

Ягоды

Черника и клубника являются богатыми источниками витамина С, еще одного мощного вещества, повышающего выработку меланина. Кроме того, черника также является отличным источником витамина Е, который помогает бороться со свободными радикалами. Нельзя забывать и о других фруктах с высоким содержанием витамина С – это апельсины, красный перец и грейпфрут.

Как увеличить меланин в организме: список продуктов, препаратов и других средств

Абрикосы

Как вы, возможно, догадались, любые оранжевые фрукты и овощи имеют высокий уровень бета-каротина и, таким образом, могут стимулировать производство меланина в организме. Абрикос содержит каротиноиды провитамина А, а также большое количество витамина С. Вот почему это один из лучших фруктов, который можно использовать для повышения уровня меланина.

Другие способы увеличения меланина

На рынке есть много косметических продуктов, которые способствуют повышению уровня меланина в организме, чтобы улучшить загар кожи и поддерживать хороший цвет волос.Тем не менее использование натуральных продуктов всегда более желательно, чем синтетические продукты.

Без сомнения, самый быстрый и эффективный способ увеличить количество меланина (и сделать кожу темнее) – это воздействие солнца. Однако мы должны делать это безопасно. Если мы не заботимся о нашей коже и волосах, ущерб может перевесить преимущества. Наконец, включите добавки упомянутых выше витаминов, таблетки меланина, тирозина и гингко.

Тем не менее вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать что-либо из них. Врач также может порекомендовать правильную дозировку.

Источник: https://newyou-style.ru/krasota/kakie-produkty-uvelichivayut-proizvodstvo-melanina.html

Можно ли повысить мелатонин — продуктами питания и препаратами

15.07.2017

Мелатонин, открытый в 60-х годах прошлого века, — один из важнейших регуляторов суточного ритма. Его колебание достаточно индивидуально, но в то же время стабильно у каждого человека. Вырабатывает гормон эпифиз. Другие органы, которые его продуцируют — сетчатая оболочка глаза и слизистая желудочно-кишечного тракта.

Как увеличить меланин в организме: список продуктов, препаратов и других средств

Во время внутриутробного периода и сразу после рождения дети самостоятельно не вырабатывают мелатонин. Его выработка начинается с трёхмесячного возраста. До этого организм, получая его через плаценту и молоко, пользуется материнским мелатонином.

Как увеличивается мелатонин в организме

Наибольшее влияние на гормон оказывает сон. И чтобы усилить его действие, следует придерживаться некоторых правил.

Как увеличить меланин в организме: список продуктов, препаратов и других средств

Поскольку свет влияет на выработку мелатонина отрицательно, его дневная концентрация очень мала. В среднем, в 8 утра показатели будут в районе 8-20 пг/мл. Приблизительно за два часа до привычного времени засыпания она возрастает.

Но это происходит при условии, что человек не находится в ярко освещённом помещении. Гормон сна мелатонин вырабатывается под действием темноты.

Отсюда рекомендация исключить светящие устройства и не сидеть перед сном за ярким экраном монитора.

Быстрый рост гормона отмечается в полной темноте, больше всего в крови его будет в 2-3 часа ночи — 150 пг/мл.

Читайте также:  Масло от пигментных пятен на лице: рецепты отбеливания кожи

С приближением утра снижается выработок, который практически прекращается с пробуждением. Почти единственный природный способ получить достаточное количество мелатонина — ночной сон, в промежутке с 0 до 5 утра обязательно. Около 70% всего суточного гормона человек получает именно ночью.

Продукты, которые помогаю продуцировать гормон содержат аминокислоту триптофан. Аминокислоты синтезируют серотонин и мелатонин. Но, в случае мелатонина, процесс свершается во сне.

Повысить мелатонин за счёт питания не получиться. Гормон не накапливается в эпифизе, а немедленно выбрасывается в кровь.

При этом обладает физиологическими границами выброса и не выделяется про запас или при недостатке.

Мелатонин в продуктах не содержится в чистом виде и в нужной дозе. Его присутствие там очень незначительно и не оказывает на организм влияния. Даже теоретически, чтобы повысить уровень мелатонина в крови, учитывая его количества в продуктах питания, хотя бы до 50 пг/мл, нужно съесть за один прием около полутора тонны риса или 200 килограммов бананов.

Препараты с мелатонином

Гормон из природных источников практически не получить, единственный способ – приём синтетического гормона. Но нужно быть аккуратным, бесконтрольное использование препарата, при котором концентрация гормона в крови может усиливаться в большом количестве провоцирует сбой повседневного ритма и регуляции общего эндокринного обмена.

поскольку, в организме часто работает принцип, что чем больше мы получаем чего-то извне, тем меньше нужно выделять самостоятельно, что приводит к эндокринному сбою.

Как увеличить меланин в организме: список продуктов, препаратов и других средств

Данный гормон в препаратах считается не токсичен, его содержание в таблетках и добавках могут превышать физиологические нормы. Он не вызывает ярко выраженной усталости, слабости или непреодолимого сна, а носит более расслабляющий, успокаивающий, противотревожный характер. Его прием используют при нарушениях сна, а также для регулировки режима при длительных перелётах.

Есть препараты зарубежных и местных производителей, содержащие расфасовку гормона в дозах 3 и 5 мг активного вещества. Гормон доступен в безрецептурной продаже.

Например, Мелаксен, Вита-Мелатонин, Циркадин.

Поскольку в США считается пищевой добавкой, его также можно найти в магазинах спортивного и диетического питания, под названием Melatonin.

Источник: https://gormonal.ru/melatonin/povysit-product

Что такое меланин? Как повысить? Продукты для выработки пигмента

Меланин — это пигмент, который вырабатывается в организме человека. Именно он отвечает за цвет кожи, волос и глаз. Недостаток меланина чреват такими проблемами, как развитие ранней седины или различных заболеваний — меланомы, витилиго и даже болезни Паркинсона. Следовательно, уровень пигмента в организме нужно поддерживать в норме, а поможет в этом корректировка питания.

Как увеличить меланин в организме: список продуктов, препаратов и других средств

Кисломолочные продукты

Молоко, кисломолочные продукты и сливочное масло богаты триптофаном.

Эта аминокислота не только способствует выработке меланина, но и нормализует сон, борется с тревогой и депрессией и даже помогает организму производить серотонин, так называемый «гормон счастья».

Триптофан содержится еще в бобах, орехах, финиках, арахисе и других белковых продуктах животного и растительного происхождения.

Злаки

Ферменты, содержащиеся в злаковых культурах, помогают преобразовывать аминокислоты в меланин. Похожим свойством также обладают устрицы и кунжут.

Натуральный сок

Речь идёт о свежевыжатых соках. Особое внимание уделите источникам витаминов А, С и Е. Это морковь, томат, апельсин и грейпфрут — из них натуральный сок будет полезнее всего для выработки пигмента в организме.

Какие продукты употреблять, чтобы кожа сияла без косметики и была нежной, как у младенца?

Мясо и рыба

Тирозин — это аминокислота, которая помогает синтезировать меланин. Она содержится в основном в еде животного происхождения: красном мясе, печени, субпродуктах, рыбе и морепродуктах. Очень важно хотя бы раз в день съедать один продукт из списка.

Разнообразное питание — это залог достаточного уровня меланина в организме, поэтому ни в коем случае не ограничивайте себя в чем-либо, если это не связано с медицинскими показаниями. Также негативно влияют на выработку пигмента диеты, в особенности — монодиеты, основанные на употребление только одного продукта.

Как увеличить меланин в организме: список продуктов, препаратов и других средствИсточник фото: pixabay.com
Как увеличить меланин в организме: список продуктов, препаратов и других средств

Источник: https://vsezdorovo.com/2018/12/melanin-dlya-vechnoy-molodosti-kakie-produkty-povyshayut-soderzhanie-pigmenta/

Как повысить мелатонин в вашем организме

Давно доказано, что бессонница имеет гормональную природу, ее причина -недостаток мелатонина в организме.

Это особый гормон, который продуцируется эпифизом (шишковидным телом) — крошечным, размером с зернышко, органом, оказывающим огромное влияние на нервную систему.

Именно мелатонин (а не меланин, с которым его часто путают) является мощным антиоксидантом, который обеспечивает защиту от стрессов, сезонных инфекций и онкологических заболеваний. К основным функциям гормона относятся:

  • регуляция работы щитовидной железы;
  • стимуляция липидного обмена;
  • восстановление моторной и секреторной функции желудка;
  • разжижение крови, препятствие тромбообразованию;
  • нормализация артериального давления.

Как увеличить меланин в организме: список продуктов, препаратов и других средств

Еще он выступает важным регуляторов биоритмов, в частности — длительности промежутков между снов и бодрствованием. Другое его название — «гормон сна».

Количество мелатонина в организме напрямую влияет на продолжительность и качество пребывания в объятиях Морфея. Дефицит этого гормона — прямой путь к бессоннице.

Восстанавливая содержание мелатонина, можно добиться эффекта быстрого засыпания. Человек уснет в течение 10-15 минут и будет отдыхать до самого утра.

Особенности синтеза гормона

Как уже было сказано, мелатонин в организме продуцирует эпифиз, он же шишковидное тело, он же пинеальная железа. Французский философ Декарт был уверен, что именно в этом органе прячется душа человека.

Учитывая то, что сны часто связывают с блужданием души по параллельным мирам, в этой полуфантастической теории что-то есть.

Но если отставить в сторону тонкие материи и обратиться к физиологии, это не умаляет ценности эпифиза в регуляции биоритмов.

«Сырьем» для синтеза мелатонина служит аминокислота триптофан, которая поступает в организм с пищей. В темное время суток клетки шишковидного тела (пинеалоциты) преобразуют триптофан в мелатонин. Катализатором реакции служит гормон норадреналин, который вырабатывается нервными окончаниями во время сна, когда нервная система отдыхает.

Доказано, что уровень мелатонина начинает быстро расти, как только в спальне выключается освещение. Предельная его концентрация может достигать 300 пг/мл. Самый высокий процент гормона в крови наблюдается в фазе глубокого сна. В предрассветные часы его концентрация снижается и с пробуждением достигает минимума.

Читайте также:  Как отличить родинку от меланомы: схожесть, признаки и симптомы

С возрастом суточное количество вырабатываемого эпифизом мелатонина начинает падать. Это связано с кальцификацией клеток шишковидного тела: соли кальция оседают на них, разрушая их структуру. Итальянские ученые опытным путем выявили возрастную зависимость синтеза мелатонина.

Они пересадили пожилым лабораторным мышам эпифизы молодых особей, которым, в свою очередь, достались старые органы. Со временем у молодых мышей появились симптомы, указывающие на резкое старение организма: выпадение шерсти и катаракта.

Зато мышки-«пенсионеры», напротив стали намного активнее, чем прежде.

Как увеличить меланин в организме: список продуктов, препаратов и других средств

Почему возникает нехватка гормона?

Недостаток мелатонина в организме связан не только с его старением. Существуют и другие факторы, снижающие его выработку. Если минимизировать их действие, активность синтеза гормона придет в норму за считанные дни:

  • Работа в ночное время. Искусственное освещение тормозит образование норадреналина и, соответственно, выработку мелатонина.
  • Избыточная освещенность спального места. Трудно уснуть, когда за окном сияют неоновые рекламы или уличные фонари. Работающий телевизор или монитор также тормозят выработку гормона.
  • Алкоголь и кофеиносодержащие напитки, если принимать их менее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  • Некоторые лекарства (нарушения сна указываются в числе побочных эффектов).

Как повысить мелатонин с помощью продуктов питания?

Существует целый ряд продуктов, богатых триптофаном, из которого пинеальная железа продуцирует мелатонин. Введение их в рацион обеспечивает быстрое увеличение концентрации гормона.

Топ-5 продуктов, с помощью которых можно повысить уровень мелатонина:

  • Бананы. Этот любимый многими фрукт называют «снотворным в кожуре». Помимо триптофана, они содержат массу других важных аминокислот и микроэлементов, поэтому в любом случае будут полезны.
  • Молоко. Проверенный временем способ увеличить производство «гормона сна» — выпить стакан теплого молока с медом.
  • Вишня. Сомнологи (специалисты по здоровому сну) рекомендуют увеличивать образование мелатонина простым способом — съедать перед сном горсть кислых вишен.
  • Запеченный картофель. Сам продукт не богат триптофаном, но он способен нейтрализовать кислоты, которые снижают синтез мелатонина в организме. Сомноголи советуют каждый вечер съедать по половине клубня запеченного картофеля.
  • Лук. Он содержит кверцетин — вещество, которое ускоряет выработку норадреналина нервными рецепторами.

Это не единственные продукты, которые помогают восстановить выработку меланина. Триптофан содержится в рисе, кукурузе, арахисе, грецких орехах и овсяных хлопьев. Употребление натурального имбирного чая также обеспечивает быстрое повышение уровня мелатонина.

Источник: https://gormonorm.ru/epifiz/kak-povysit-melatonin-v-organizme.html

Как увеличить меланин с помощью витаминов 2019

Как увеличить меланин в организме: список продуктов, препаратов и других средств Как увеличить меланин с помощью витаминов

Меланоциты являются клетками, содержащимися в базальном или наружном слое кожи, называемом эпидермисом. Эти клетки создают меланин, который пигментирует кожу. Люди с более меланином имеют более темные тона кожи. Чем больше у вас меланина, тем больше защита вашей кожи от разрушительных эффектов солнца. Поврежденная солнцем кожа повышает риск развития рака кожи. Некоторые витамины могут помочь увеличить и поддерживать количество меланоцитов в коже. Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем менять диету или принимать диетические добавки, особенно если вы беременны или кормите грудью.

Видео дня

Шаг 1

Ешьте продукты на основе животных и растений, содержащие витамин А, важный питательный компонент, ответственный за восстановление и поддержание меланина в коже.

Согласно «Исцеляющей силе витаминов, минералов и трав» Ассоциации Reader's Digest, витамин А увеличивает производство меланина и препятствует образованию меланомы, одной из форм рака кожи.

Продукты на основе животных, содержащие витамин А, включают цельное или обезжиренное молоко, сыр, яйца и говядину или куриную печень. Морковь, помидоры, красный перец, абрикос, папайя и манго являются одними из растительных продуктов, богатых витамином А.

Принимайте ежедневную добавку витамина А, если ваша диета не обеспечивает достаточного количества этого витамина. Диетическое контрольное потребление или DRI для витамина А составляет 900 мкг в день для взрослых мужчин и 700 мкг для взрослых женщин. Ешьте пищу, которая содержит некоторые жирные кислоты, чтобы помочь вашему организму поглотить питательные вещества.

Включите в свой рацион продукты из витамина С, такие как цитрусовые. Этот важный витамин играет важную роль в защите клеток кожи и крови. Некоторые фрукты, богатые витамином С, включают апельсины, манго, грейпфрут, киви и клубнику.

Шаг 4

Принимайте диетическую добавку, содержащую 65 мг в день витамина С каждый день. Если вы курильщик или часто подвергаетесь воздействию суровых эффектов солнца, вам может потребоваться добавление витамина С.

DRI, установленный для витамина С, составляет 90 мг для взрослых мужчин и 70 мг для взрослых женщин. Управление диетических добавок рекомендует дополнительно 35 мг витамина С в день для курильщиков.

Примите витамин С с витамином Е, чтобы помочь этой витаминной работе более эффективно.

Шаг 5

Регулярно включайте жирные кислоты в свой рацион или принимайте диетическую добавку. Витамин Е нейтрализует свободные радикалы и защищает повреждение меланоцитов кожи.

Растительные масла, семена подсолнечника, орехи и цельные зерна являются источниками пищи, которые содержат этот витамин.

К сожалению, содержание жира в этих продуктах очень велико, а те, кто на диете с низким содержанием жиров, могут захотеть принять диетическую добавку. Институт медицины рекомендует 15 мг витамина Е ежедневно для мужчин и женщин.

Вещи, которые вам понадобятся

  • Витамин A
  • Витамин C
  • Витамин E

Предупреждения

  • Поговорите со своим врачом, прежде чем менять диету или принимать диетические добавки.

Источник: https://ru.thehealthypost.com/how-to-increase-melanin-with-vitamins

ДОФАМИН: КАК ПОВЫСИТЬ ПРОДУКТАМИ И НАТУРАЛЬНЫМИ СРЕДСТВАМИ

Пониженный уровень дофамина приводит к отсутствию мотивации, усталости, перепадам настроения, потере памяти и (самое главное для женщин с гормональными нарушениями) увеличению гормона пролактина. Хронически низкий допамин может спровоцировать развитие тяжёлой депрессии и болезни Паркинсона.

К наиболее частым признакам и симптомам пониженного дофамина относятся:

  • постоянная непроходящая усталость,
  • неспособность сосредоточиться,
  • прокрастинация,
  • низкое влечение,
  • проблемы со сном и памятью,
  • чувство безнадёжности.
  • Если дофамин понижен, у человека могут возникнуть серьёзный дефицит внимания, психические заболевания, биполярное расстройство.
  • Содержание:
  • Причинами низкого допамина может быть:
  • плохое питание,
  • ожирение,
  • болезни щитовидной железы,
  • повышенный пролактин,
  • приём препаратов антагонистов дофамина,
  • депрессия, 
  • употребление запрещённых веществ (зависимость).
Читайте также:  Удаление родинок лазером: преимущества и недостатки метода

Как повысить уровень дофамина в организме

Кофеин, алкоголь, никотин, сахар, занятия любовью, азартные игры могут сильно повысить уровень дофамина. Но все эти средства работают временно: как только их действие проходит, допамин понижается до прежнего значения.

Стимулировать выработку дофамина на длительный срок в домашних условиях без вреда для здоровья можно с помощью так называемых народных средств, к которым относятся травы, продукты, витамины, натуральные средства и добавки, а также правильные привычки.

Холодный душ (с температурой воды 14 °C) способствует увеличению дофамина на 250 %. Он повышает настроение и производительность на весь день сильнее, чем кофе.

Между лишним весом и снижением дофамина есть сильная связь. У людей, страдающих ожирением, меньше рецепторов допамина, чем у среднестатистического здорового человека. Фактически, их мозг ведёт себя так же, как при зависимости. Поскольку дофамин отвечает за центр удовольствия, люди с ожирением получают меньше удовлетворения от еды, что заставляет их есть ещё больше.

Исследования показали, что дофамин играет важную роль в регулировании сна. Он контролирует выработку мелатонина — гормона сна. Наблюдения показывают, что недостаток ночного отдыха может уменьшить количество допаминовых рецепторов.

Яркий свет может улучшить выработку дофамина и настроение. Исследование показывает, что свет способен увеличить допамин и тем самым улучшить настроение у женщин с мягким сезонным расстройством настроения. Свет также стимулирует высвобождение дофамина в сетчатку, что полезно для поддержания хорошего зрения.

Исследование показало, что физические упражнения уменьшают активность COMT (фермент, который разрушает допамин), тем самым увеличивая уровень дофамина у женщин в префронтальной коре мозга.

Медитация увеличивает высвобождение дофамина, считают учёные. Однако этот эффект будет временным, если не медитировать регулярно. Исследования показывают, что необходима длительная практика, чтобы вызвать стабильные изменения исходного дофамина.

Другой эксперимент показал, что 3 месяца практики йоги увеличивают уровень циркулирующего в крови допамина у мужчин, а также помогают предотвратить возрастную дегенерацию. Не менее полезны занятия йогой и для женского здоровья.

Физический контакт может увеличить дофамин. Эксперимент на крысах показал, что поглаживание увеличивает высвобождение дофамина. Щекотание, как форма игрового поведения у крыс-подростков, также увеличивает его выработку.

В то же время терапия массажем увеличивает дофамин у людей примерно на 15 %. Массаж повышает уровень дофамина у беременных женщин с депрессией и у подростков с булимией.

Мозг высвобождает дофамин при прослушивании приятной музыки, а также при её создании и исполнении.

ДОФАМИН: В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ

Дофамин образуется (при достаточном количестве фолата, или витамина В9, в организме) из аминокислоты тирозин, которая содержится в продуктах, богатых белками.

Употребление еды с высоким содержанием тирозина гарантирует, что у человека будет достаточно строительных блоков в организме, необходимых для выработки дофамина.

Список продуктов, напитков и специй, которые увеличивают тирозин и дофамин (т. н. источники дофамина):

  • продукты животного происхождения (они также содержат необходимый для производства дофамина витамин B12),
  • сезамин (лигнан из семян кунжута),
  • линолевая кислота (например в оливковом масле),
  • куркумин с пиперином (куркума и чёрный перец),
  • бананы,
  • шоколад,
  • кофе,
  • зелёный чай (содержит L-теанин, который также можно пить в виде добавки по 200 мг 2‒3 раза в день),
  • орегано,
  • миндаль,
  • яблоки,
  • арбуз,
  • авокадо,
  • свекла,
  • бобы,
  • зелёные листовые овощи,
  • лимская фасоль,
  • овсяная каша,
  • арахис,
  • розмарин,
  • гинкго билоба,
  • зародыши пшеницы.

Здоровье кишечной флоры тоже влияет на производство нейротрансмиттеров, к которым относится и дофамин.

Переизбыток плохих бактерий приводит к росту токсичных побочных продуктов — липополисахаридов, которые разрушают клетки мозга, производящие допамин.

Продукты с высоким содержанием натуральных пробиотиков, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста, также могут увеличить естественным образом производство натурального дофамина в организме.

Большого количества насыщенных жиров, сахара (так как он лишь кратковременно стимулирует дофамин), а также подсластителей, таких как аспартам (отрицательно воздействует на мозг), следует избегать.

ДОФАМИН: ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ

Как увеличить меланин в организме: список продуктов, препаратов и других средств

L-тирозин можно получать не только из еды (мяса, яиц, рыбы и т. д.), но и из специальных добавок. Он может увеличить допамин и адреналин, особенно когда их запас в организме истощен. Поддерживая производство этих нейротрансмиттеров, добавки L-тирозина способны улучшать сон, настроение, эмоциональное благополучие и когнитивно-психическую функцию, особенно во время эмоционального стресса или когда нужна дополнительная поддержка (у некоторых людей мало допамина из-за генетических причин). Таблетки с L-тирозином рекомендуют принимать по 500 мг от 1 до 3 раз в день утром, до обеда и в середине дня после консультации врача.

Прутняк, или витекс, — одно из лучших натуральных средств для снижения пролактина и повышения выработки дофамина. Активные вещества в этой траве также могут влиять на опиатные рецепторы, облегчать боль и симптомы ПМС, стимулировать гипофиз, который регулирует прогестерон и эстроген.

Пиридоксин действует как предшественник нейротрансмиттеров, в том числе дофамина. Он также может снижать лактацию и уменьшать пролактин.

Это растение имеет высокую концентрацию — примерно до 5 % — вещества L-Dopa (дофа, Л-допа), которое является предшественником дофамина.

Теоретически приём трав или пищи, содержащих ДОФА, должен увеличивать выделение дофамина в организме. Мукуна также может повысить серотонин и норадреналин.

Рекомендуется принимать стандартизированный экстракт (15 % L-DOPA) по 300 мг 2 раза в день при отсутствии противопоказаний.

Растительный алкалоид, который продаётся в виде добавок, тоже потенциально способен повышать уровень дофамина, однако точный механизм его действия пока не изучен.

Аминокислота бета-аланин (которая продаётся в виде добавок в разделах спортивного питания) может потенциально немного повысить допамин.

В одном эксперименте фосфатедилсерин увеличил дофамин и серотонин у пациентов с болезнью Альцгеймера. Фосфолипиды также улучшают память, концентрацию, когнитивную функцию, симптомы СДВГ.

  1. Красный клевер и спирулина

Экстракт красного клевера (как и спирулина) защищает дофаминовые нейроны от разрушения, что является профилактикой болезни Паркинсона.

Увеличить уровень дофамина также можно с помощью лекарств и ноотропов, таких как Цитиколин (Citicoline), которые повышают количество допаминовых рецепторов, общую психическую работоспособность, увеличивают энергию, улучшают память и работу мозга.

Источник: http://spkya.net/dofamin-kak-povysit-produktami-i-naturalnymi-sredstvami/

Ссылка на основную публикацию