Как понизить меланин с помощью таблеток

Как понизить меланин с помощью таблеток

Мелатонин в таблетках — гормон сна

Различные нарушения связанные со сном, плохое качество сна и бессонница — это очень распространенные проблемы, которые встречаются более чем у 30% людей взрослого населения.

К сожалению, регулярные недосыпания не только истощают запасы энергии в организме и снижают производительность в течение дня, но и увеличивают риск развития различных заболеваний, таких как депрессия, высокое кровяное давление и диабет (1).

Наиболее эффективным, натуральным и безопасным средством, способным нормализовать внутренние часы, является мелатонин.

Мелатонин — это гормон, который активно вырабатывается нашим мозгом в вечернее и ночное время и сообщает телу, что пора ложиться спать.

Ученые научились синтезировать это вещество и стали выпускать препараты мелатонина для людей с нарушениями сна.

Важно понимать, что добавки содержащие мелатонин не являются снотворными и не выбьют вас «из колеи». Мелатонин сообщает вашему телу, что наступает ночь, пришло время расслабиться и с легкостью погрузиться в сон (2).

Однако мало кто знает, что мелатонин имеет множество других преимуществ.

Вот только некоторые из них:

  • мелатонин полезен для здоровья глаз,
  • может быть эффективным в лечении язвы желудка и изжоги,
  • способен ослабить шум в ушах,
  • поднимает уровень гормона роста у мужчин,
  • мелатонин может помочь при депрессии.

Как понизить меланин с помощью таблетокNatrol, Мелатонин, быстрое растворение, экстра-сила, клубника, 5 мг, 150 таблеток

⠀⠀

⠀⠀⠀

Мелатонин отвечает за работу циркадных ритмов. Как я уже писала, циркадные ритмы — это внутренние часы вашего тела. Циркадные ритмы сообщают нам, когда пора спать, просыпаться и даже есть. Кроме того, мелатонин регулирует температуру тела, кровяное давление и уровень гормонов (3, 4).

У людей с нарушенным режимом дня и ночи наблюдается пониженная выработка мелатонина.

Дополнительно усугубляют ситуацию:

  • стресс,
  • курение,
  • воздействие в вечернее время света на глаза, включая синий свет,
  • недостаток естественного света в течение дня,
  • старение

Все это влияет на выработку мелатонина (5, 6, 7, 8).Прием таблеток мелатонина может существенно помочь вам нормализовать внутренние часы.

Мелатонин может помочь уснуть

Есть достаточно исследований, которые сообщают о том, что прием мелатонина перед сном может помочь вам заснуть (9, 10, 11, 12).

В результате анализа 19 исследований, проведенных на людях с нарушениями сна, было установлено, что мелатонин помогает сократить время, необходимое для засыпания, в среднем на 7 минут.

Вместе с тем сообщается, что значительно улучшилось качество самого сна (13).

Десять других исследований показали, что препараты мелатонина особенно эффективны при расстройствах сна, связанных со сменой часовых поясов (джетлаг).

Сбой суточного ритма происходит, когда внутренние часы вашего тела не успевают подстроиться под новый часовой пояс.

Мелатонин может помочь сгладить эти нежелательные последствия и синхронизировать ваши внутренние часы под новый временной режим (21).

Люди работающие на работе с ненормированным графиком и в ночное время также могут испытывать симптомы, характерные для резкой смены часовых поясов (14).

Но кроме нормализации сна, мелатонин в таблетках может может оказаться полезным и в других случаях.

Мелатонин поддерживает здоровье глаз

Мелатонин обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые могут снизить риск заболеваний глаз, таких как возрастная макулярная дегенерация (макулодистрофия) (15).Возрастная макулодистрофия — это одна из самых частых причин слепоты у людей старше 50 лет.

В одном исследовании ученые попросили 100 человек, больных возрастной макулодистрофия принимать по 3 мг мелатонина в течение 6-24 месяцев.

Удивительно, но ежедневное употребление мелатонина действительно помогло защитить сетчатку глаза и замедлить дегенерацию желтого пятна без каких-либо побочных эффектов (16).

Мелатонин в лечении язв желудка и изжоги

Как понизить меланин с помощью таблетокАнтиоксидантные свойства мелатонина могут помочь в лечении язв желудка и изжоге (17, 18, 19).

Исследование с участием 21 участника показало, что прием мелатонина и триптофана вместе с омепразолом (лекарственное средство от кислотного рефлюкса) помог быстрее излечить язву желудка, вызванную бактериями хеликобактер пилори (20).

В другом исследовании на 36 людях с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) было установлено, что омепразол оказывается более эффективным лекарством в сочетании с мелатонином. К тому же мелатонин оказался эффективным средством для снятия болей в эпигастральной области и в лечении изжоги (21).

Мелатонин может уменьшить звон в ушах

Интересно, что прием мелатонина может снизить уровень шума в ушах и помочь вам заснуть (22, 23, 24).

В одном исследовании говорится, что люди с симптомами шума в ушах принимали 3 мг мелатонина перед сном в течение 30 дней. Это помогло уменьшить уровень шума и значительно улучшить качество сна (25).

Мелатонин повышает уровень гормона роста

Человеческий гормон роста естественным образом выделяется во время сна. У здоровых молодых мужчин прием мелатонина может помочь повысить секрецию гормона роста.

Исследования показали, что прием мелатонина в таблетках увеличивает высвобождение гормона роста у мужчин и его чувствительность к вводимому внутривенно релизинг-пептиду гормона роста (GHRP).

Вероятно, что мелатонин играет вспомогательную роль на уровне гипоталамуса, блокируя гормоны, снижающие выработку гормона роста (26, 27).

Мелатонин при сезонной депрессии

Сезонная депрессия очень распространенное аффективное расстройство. Которому, по некоторым данным, подвержено около 20% взрослого населения.

При этом типе расстройства нарушается секреция мелатонина мозгом.

Есть основания предполагать, что мелатонин может оказаться эффективным при сезонной депрессии, помогая организму подстроится под изменения в продолжительности светового дня и ночи (28, 29).

Как принимать мелатонин

Если вы только начинаете принимать мелатонин, начните с более низкой дозой.Например, с 1 мг за 30 минут до сна. Если это не поможет вам заснуть, попробуйте увеличить дозу до 3-5 мг.Ваша задача состоит в том, чтобы найти самую минимальную дозу, которая помогает вам заснуть.Вы можете следовать инструкции мелатонина, которая прилагаются к вашей добавке или находится на обратной ее стороне.

Мелатонин: противопоказания

Гиперчувствительность, хроническая почечная недостаточность, аллергические, аутоиммунные заболевания, лимфогранулематоз, лейкоз, лимфома, миелома, эпилепсия, сахарный диабет, беременность, кормление грудью.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

Мелатонин может взаимодействовать с лекарствами разжижающими кровь, снижающими артериальное давление и антидепрессантами (30, 31, 32).Если вы принимаете любое из вышеперечисленного, лучше проконсультироваться с врачом, прежде, чем начинать прием мелатонин.

Мелатонин: безопасность и побочные эффекты

Современные данные свидетельствуют о том, что препараты мелатонина безопасны, нетоксичны и не вызывают привыкания (33).При этом некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, такие как сонливость, головокружение, головные боли и тошнота.

Мелатонин в таблетках

Я уже несколько лет отдаю предпочтение клубничному мелатонину Natrol 5 мг в одной таблетке. Он, в отличие от других мной опробованных препаратов, имеет приятный вкус и очень хорошо работает. Через 20 минут после приема меня начинает клонить в сон.

Заметила, что мелатонин хорошо успокаивает, когда я нервничаю. В таких случаях я кладу под язык половинку 5 мг таблетки.

Успокаивает потрясающе! Главное помните, что, не смотря на его безопасность даже при длительном применении, как показали многие исследования, не стоит «подсаживаться» на постоянный прием мелатонина. Используйте его курсами до 1-2 недель для восстановления сна.

Как понизить меланин с помощью таблетокNatrol, Мелатонин, быстрое растворение, клубника, 1 мг, 90 таблеток

  • ⠀⠀⠀
  • Как понизить меланин с помощью таблетокNatrol, Мелатонин, быстрое растворение, экстра-сила, клубника, 5 мг, 150 таблеток
  • Как понизить меланин с помощью таблетокNatrol, Мелатонин, максимальная сила, цитрусовый вкус, 10 мг, 100 таблеток

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

  • Скидка 5% всем и на все заказы. Введите под корзиной мой код — NIH688
  • Действует бесплатная доставка iherb службой Boxberry для заказов свыше 60$.
  • Привет! Я Светлана Штейн и в своем блоге я пишу о себе и своих увлечениях: биохимии, нутрициологии, психологии и спорте, которым занимаюсь почти…
  • Полный список товаров с СЕКРЕТНОЙ СКИДКОЙ 10% и СЕКРЕТНОЙ СКИДКОЙ 15% ???? СКИДКА 10% на ВСЁ по промокоду 10LOYALTY…
  • Natural Factors (Whole Earth & Sea) — СКИДКА 50% Предложение действует ВСЕ ВЫХОДНЫЕ до 28 октября 20.00ч по Мск.

Источник: https://svetlana-shtein.livejournal.com/127917.html

Витамины, полезные для уменьшения выработки в коже меланина

Мы все хотим выглядеть лучше, потому что лучше выглядеть — это значит чувствовать себя лучше. Нехирургические методики против старения включают в себя, в частности, растительные средства и витамины. Тон кожи связан с цветом лица, а увеличение производства меланина может вызвать появление темных пятен, веснушек и красных пятен.

Как понизить меланин с помощью таблеток

Воздействие ультрафиолетовых лучей увеличивает производство меланина.

Пигментация с помощью меланина, или эффект загара, производится меланоцитами и меланосомами.

Тирозиназа, фермент в клетках меланозомы, высвобождается при стимуляции ультрафиолетом, превращается в меланин и выгружается в кожу или эпидермис.

Естественное обновление клеток и ультрафиолетовые лучи вызывают концентрирование кератиноцитов или клеток эпидермиса на поверхности кожи. С возрастом возникает гиперпигментация, появляются возрастные пятна или веснушки.

Как понизить меланин с помощью таблеток

Retin-A, синтетическая форма витамина А, отшелушивает гипер-пигментированные мертвые слои кожи, способствует обновлению клеток. Это, однако, дорогой продукт и требует рецепта. Применение этого препарата может быть ограничено из-за возможной повышенной чувствительности.  

Женщины, которые беременны или планируют забеременеть, должны избегать этого продукта. Витамин А, как известно, вызывает врожденные дефекты плода.

Как понизить меланин с помощью таблеток

Витамин С играет несколько ролей в предотвращении гиперпигментации. Это водорастворимый продукт, который можно впитывать через кожу, для защиты неводных растворимых молекул, расположенных в клеточных мембранах.

В качестве мощного антиоксиданта, применение витамина С может защитить кожу от ультрафиолетовых лучей солнца и замедлить фото-эффект. Аскорбиновая кислота, как называется витамин С, является ингибитором тирозиназы.

Она уменьшает производство меланина и стимулирует клеточное обновление через эксфолиацию.

Как понизить меланин с помощью таблеток

Свободные радикалы, нестабильные молекулярные вещества, ускоряют процесс старения за счет ограничения клеточного омоложения.

Как антиоксидант, витамин Е может препятствовать проникновению свободных радикалов в кожу и может способствовать ускорению клеточного обновления.

Хотя это не уменьшает производство меланина, он отслаивает слои гиперпигментированной мертвой кожи. При сопоставимом SPF 3, крем с витамином С следует использовать только как мягкий солнцезащитный крем.

Как понизить меланин с помощью таблеток

Повреждения кожи, вызванные проблемными или разорванными капиллярами, могут быть устранены с использованием местного применения витамина К. Вещество абсорбируется непосредственно в капилляры.  Витамин К помогает уменьшить темные круги под глазами и также может помочь исцелить синяки. Витамин К также используется для уменьшения румяного оттенка лица.

Читайте также:  Интимная пигментация: причины появления и методы устранения

Источник: https://medicina-peterburg.ru/stati-novosti/131-vitaminy-poleznye-dlya-umensheniya-vyrabotki-v-kozhe-melanina

Отбеливание кожи или как избавиться от пигментации

Почему у меня на коже пятнышки?

На самом деле, причин может быть несколько. К счастью, отбеливание кожи происходит по тому же принципу, что и образование пятен.

Чаще всего изменение цвета – это последствие кожных воспалений. Достаточно небольшого повреждения, укуса насекомого или непродолжительного расчесывания, чтобы получить раздражение кожи и потом перманентные пятна.

Однажды появившись, такие пятнышки уже не исчезнут. Никто не застрахован от такого явления, носящего название поствоспалительной гиперпигментации.

Насколько сильно может ваша кожа изменить оттенок, зависит от вашего цвета лица. Чем темнее кожа, тем темнее образующиеся пятна и тем больше времени понадобится, чтобы от них избавиться.

Так, например, багрянистые пятна можно свести за 6 месяцев, а на темно-коричневые может уйти больше года.

Еще одна причина неоднородной пигментации – это меланоз. Выброс эстрогенов может спровоцировать повышенную выработку пигментных меланоцитов. В результате – коричневые точки на щеках, подбородке, лбу и вокруг рта. И не обязательно быть беременной или проходить гормональную терапию, чтобы спровоцировать этот процесс.

Солнце — враг нашей кожи. Не зависимо от причины пигментации, солнце значительно усиливает разницу между естественным цветом кожи и оттенком нежелательных пятен. Можете потом винить во всем долгие часы, проведенные под палящими лучами, но помните, без солнцезащитного крема вы позволяете ультрафиолетовым лучам активизировать выработку меланоцитов.

  • Основы обесцвечивания
  • Положительным фактом в избавлении от пигментных пятен является то, что, независимо от причины возникновения, будь то угри, укусы насекомых, раздражения, порезы, веснушки или гормональные сбои, все они устраняются одинаково.
  • Важно понимать терминологию. Единственным признанным Управлением по контролю за продуктами и лекарствами СШАобесцвечивающим веществом признан гидрохинон. Это значит, средства под названиями «осветлитель», «очиститель» или «отбеливатель» содержат совсем другие ингредиенты.
  • Осветлитель наносят только на темное пятно. Выбирайте только ярко выделяющиеся участки кожи. Если таких мест нет, или у вас множество веснушек, выбирайте более безопасное средство, пригодное для нанесения на обширные участки кожи.
  • Избегайте попадания осветлителя на здоровую кожу, иначе она тоже поменяет цвет.
  • Прекращайте использование осветлителя по достижении желаемого эффекта, иначе получите пятна светлее вашего естественного оттенка кожи.
  • Крайне важна защита от солнца. Оно будет затемнять обрабатываемые зоны. Солнцезащитное средство широкого спектра с SPF 30 нужно наносить ежедневно, в том числе и поверх осветлителя.
  • Процесс обесцвечивания весьма продолжительный и порой может занять больше года.

Разнообразие не помешает

Раньше для осветления применяли только средства на основе гидрохинона. Он присутствовал и в рецептурных препаратах, в концентрации 3-4%, и в препаратах для свободной продажи, но уже в концентрации до 2%.

К сожалению, эти средства подходили далеко не всем, а сам процесс обесцвечивания занимал очень много времени. Поэтому, если вы пытаетесь осветлить кожу, нужно действовать на двух фронтах одновременно.

Хорошее отбеливающее средство должно не только устранять нежелательные очаги пигментации, но и предотвращать образование изменяющего цвет кожи меланина. Как обычно и бывает в медицине, лечение происходит тем быстрее, чем больше физиологических процессов оно охватывает. Так и в случае с осветлением кожи.

Обычно пигментация происходит на основе особого фермента – тирозиназы, который многократно усиливает образование меланина. Остановите выработку тирозиназы и сможете предотвратить формирование новых пятен.

Остановить процесс пигментации

На ранних этапах развития осветления кожи использовался только один элемент. Сейчас же действует правило «больше – значит, лучше». Сочетание нескольких активных элементов значительно улучшает результат. Вот что можно найти в составе современных средств для осветления кожи:

Гидрохинон

Один из многих элементов, препятствующих образованию тирозиназы.

Гидрохинон обладает побочными эффектами: вызывает раздражение, интенсивное потемнение обрабатываемых участков кожи, а также теоретически приводит к нарушениям эмбрионального развития.

В лабораторных опытах гидрохинон вызвал мутации у бактерий Сальмонеллы и хомяков. В США препарат находится в свободной продаже, а в Европе и Южной Африке его использование в качестве осветляющего компонента запрещено.

Поэтому, если после 4-6 месяцев использования не наблюдается улучшений, применение гидрохинона лучше прекратить.

Кроме того, существуют 2 аналога гидрохинона, не вызывающих раздражений, пигментации и мутаций. Это экстракт мареновых и арбутин.

Экстракт мареновых

Это натуральный осветлитель, получаемый из листьев тропических растений. Как и гидрохинон, он останавливает процесс образования меланина. Активный ингредиент экстракта мареновых – это Harounoside – производный гидрохинона. Но несмотря на схожий химический состав, экстракт мареновых гораздо более эффективен и не вызывает раздражения.

Экстракт Толокнянки аптечной

Активное вещество – арбутин. Экстракт получают из листьев кустарника аптечной толокнянки. Будучи другим производным гидрохинона, он тормозит активность тирозиназы и обеспечивает конечный результат без побочных эффектов. Ни Harounoside, ни арбутин не распадаются до гидрохинона.

Dithiaoctanediol

Единственный способ предотвратить выработку меланина – это полностью исключить употребление сахара. Молекулы глюкозы провоцируют образование тирозиназы. Dithiaoctanediol добавляют в осветляющие средства, чтобы бороться с пигментацией, вызванной сахаром.

Экстракт лакрицы

В лакрице содержится вещество глабридин. Он также блокирует выработку тирозиназы. Глабридин нетоксичен для меланоцитов и кераноцитов, кроме того, он давно известен как противовоспалительное средство.

  1. Глюконовая кислота
  2. Глюконовая кислота связывает молекулы меди, провоцирующие выработку тирозиназы, поэтому является эффективным средством осветления кожи и часто входит в состав отбеливающих средств.
  3. Полиакриловая кислота

Полиакриловая кислота – это побочный продукт жизнедеятельности разноцветного лишая. Ее применяют для лечения угревой сыпи. Полиакриловая кислота избирательно действует на гиперактивные меланоциты.

Экстракт Бумажного дерева

Это еще один природный экстракт, блокирующий выработку тирозиназы. Он не вызывает раздражения и часто входит в состав осветляющих средств.

Коевая кислота

Коевая кислота – продукт метаболизма грибковых организмов, является популярным осветляющим средством у народов Востока. Она сдерживает выработку тирозиназы, а при длительном применении полностью останавливает активность меланоцитов.

Мелатонин

Обычно не включается в состав осветляющих средств, хотя известен своей способностью обесцвечивать волосяные фолликулы. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и взаимодействует не с тирозиназой, а с клеточной мембраной.

Витамин С

Некоторые производные витамина С известны своей способностью сокращать выработку меланина. Среди низ L-аскорбиновая кислота, аскорбиновые фосфаты магния и натрия. Кроме того, эти вещества являются антиоксидантами и могут в некоторой степени замедлить процесс пигментации. Вместе или по одиночке, они могут разрушать активные меланоциты.

Время монотерапии в осветлении кожи прошло. Среди рецептурных и безрецептурных препаратов ищите те, что подходят к проблеме выработки меланина комплексно.

Стереть пигментные пятна

Предотвратить появление пятен – вопрос номер один, но нужно удалить и уже имеющиеся. Фруктовые кислоты, салициловая кислота, ретиноиды, травазы нацелены на удаление потерявших цвет клеток.

Третиноин и ретинол

Третиноин активизирует клеточный обмен, ускоряя процесс эксфолиации и осветляя пигментные пятна. При таких условиях меланоциты просто не успевают превратиться в кератиноциты. Ретинол – безрецептурный аналог третиноина. Однако выбирая между ними, помните, что ретинол намного агрессивней. Используйте его крайне осторожно, иначе ваша кожа станет сухой и начнет шелушиться.

Гликолевая кислота

Фруктовые кислоты ускоряют процесс удаления омертвевших клеток. Самые известные из них – гликолевая и молочная кислоты. Поэтому их часто включают в состав осветляющих средств.

Траваза

Это фермент протеазы. Траваза расщепляет межклеточное вещество, разрывая межклеточные связи, тем самым провоцируя процесс отшелушивания. Кроме того, траваза облегчает впитывание средств, направленных на уменьшение выработки меланина.

Сила пилинга

Эксфолиация — отличное средство для предотвращения меланоза. Она не только удаляет пигментированные клетки с поверхности кожи, но и упрощает проникновение осветляющих средств.

Существует множество механических и химических способов эксфолиации. Однако независимо от способа, который вы выберете, нельзя допускать воспалений.

Слишком сильное раздражение может привести к новой пигментации.

И самое главное – помните, что осветление кожи – это длительный и комплексный процесс. Когда получите желаемый результат, не забывайте про солнцезащитные средства.

Источник: www.dermadoctor.com

Источник: https://www.1nep.ru/cosmetology/articles/127307/

Как наладить сон при помощи мелатонина- все о гормоне сна

Недостаток сна – одна из основных причин плохого восстановления после тренировок, упадка сил и нервных расстройств. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, более половины населения планеты регулярно не высыпаются.

На фоне этого пищевые добавки мелатонина стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом и его последствиями. Однако, это не совсем так. В статье расскажем, для чего нужен мелатонин, как вырабатывается в организме, в каких продуктах содержится, как правильно принимать и какой мелатонин лучше.

Для чего нужен мелатонин: действие и роль в организме

Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы организмов – колебания активности, связанные со сменой дня и ночи. Поэтому его называют гормоном сна или гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается специальной железой – эпифизом, расположенной в головном мозге. Помимо эпифиза, он вырабатывается и другими органами.

Основная задача мелатонина – оповещение всех систем организма о наступлении ночи и включении “спящего” режима. Выработка этого гормона связана с освещением. При ярком свете выработка мелатонина замедляется, по мере приближения темноты – увеличивается. Поэтому яркое искусственное освещение может сбивать естественные ритмы. Например, телевизор и мобильный телефон перед сном.

Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов – он есть у всех известных животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин вырабатывается даже у растений.

Действие мелатонина:

  • Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
  • Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
  • Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
  • Повышает иммунитет и образование антител
  • Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
  • Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
  • Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга
Читайте также:  Родинка на животе: механизм появления, значение и удаление

Рекомендуем почитать: Что такое протеин и для чего он нужен?

Мелатонин для похудения

По мнению ученых, мелатонин влияет на массу тела – он стимулирует появление бежевого жира, известного как полезный жир. Бежевая жировая ткань, в отличие от белой, используется организмом в качестве энергии, а не откладывается в запасы. Помимо этого, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.

Вопреки рекламе, мелатонин не нужно принимать в больших дозах в течение всего дня – это приведет к разбитости и сонливости в течение дня, нарушит естественные циклы организма. Принимайте только по инструкции и только при необходимости – об этом читайте ниже.

Симптомы нехватки мелатонина

Симптомы нехватки мелатонина могут говорить о других проблемах со здоровьем, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть эти симптомы:

  • Бессонница и другие расстройства сна
  • Нарушение циклов сна и бодрствования
  • Ослабление иммунной системы
  • Колебания артериального давления
  • Нарушения психической адаптации
  • Тревожно-депрессивные состояния

Выработка мелатонина в организме: причины нарушений и как улучшить

Основные причины нарушения естественной выработки мелатонина:

  • Нарушения режима сна и бодрствования,
  • Регулярное потребление алкоголя и никотина
  • Несбалансированное питание
  • Естественное снижение выработки мелатонина с возрастом
  • Вахтовый метод работы, ночные смены
  • Сон в освещенном помещении

Когда вырабатывается мелатонин?

Эпифиз взрослого человека вырабатывает около 30 мкг мелатонина в сутки. Пик его выработки приходится примерно на 2 часа ночи, тогда сон переходит в глубокую фазу. К 5 часам утра концентрация мелатонина снижается.

Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования.

Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету и употреблять продукты, богатые триптофаном – он важен для синтеза мелатонина в организме.

Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.

Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:

  • Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется смотреть в потолок, если будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
  • Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с хлебом.
  • Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.

Мелатонин в продуктах питания

Вишня – лидер по содержанию мелатонина, однако, это даже близко не стоит с концентрацией в спортивных добавках. В вишне содержится 1300 нг, это равно 0,0013 мг. Для сравнения, в минимальной дозировке пищевой добавки содержится 1 мг мелатонина.

Продукты из таблицы стоит употреблять не для восполнения нехватки мелатонина, а для помощи организму в выработке своего мелатонина.

Рекомендуем почитать: Как питаться бегуну? Советы по построению рациона.

Как принимать мелатонин: препараты и дозировки

Лучший мелатонин – свой мелатонин, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может быть недостаточно. Тогда можно помочь организму при помощи пищевой добавки мелатонина.

Когда можно попробовать принимать препараты мелатонина:

  • Регулярные трудности в засыпанием
  • Ухудшение качества сна и частые пробуждения
  • Смена часовых поясов после длительных перелетов
  • Вахтовый метод работы или ночные смены

Препараты с мелатонином относятся к биологически активным добавкам, выпускается в таблетках или капсулах от 1 мг до 10 мг. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны препараты Мелаксен и Меларитм.

Значительно выгоднее обходится мелатонин из спортивного питания. Концентрация вещества в спортпите больше, а цена ниже. Мелатонин от проверенных брендов спортивного питания:

  • Melatonin Optimum Nutrition
  • Melatonin NOW
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin Biochem
  • Melatonin Cheap Supplements
  • Melatonin Natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Melatonin Scitec Nutrition

Как принимать мелатонин в таблетках?

Начните с 1 или 2 мг мелатонина за 1-2 часа перед сном. Если не произойдет изменений, дозу можно увеличить до 5-10 мг. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Для корректировки циклов сна при смене часовых поясов принимайте мелатонин только до восстановления нормального цикла. По такому же принципу принимайте при периодической работе в ночную смену и вахтовым методом.

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

Противопоказания:

  • гиперчувствительность
  • хроническая почечная недостаточность
  • аллергические заболевания
  • аутоиммунные заболевания
  • лимфогранулематоз
  • лейкоз
  • лимфома
  • миелома
  • эпилепсия
  • сахарный диабет
  • беременность
  • кормление грудью

Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.

Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?

Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки.

В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею.

В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.

При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуем почитать: Адаптогены: список препаратов.

Где купить мелатонин

В России мелатонин продается без рецепта в аптеках и магазинах спортивного питания, так что купить мелатонин можно без проблем. Но самые выгодные цены, как обычно, в иностранных интернет-магазинах. Мы уже несколько лет заказываем витамины и пищевые добавки на американском сайте iHerb.

Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:

  • Витамины
  • Протеин
  • L-карнитин
  • BCAA
  • Креатин
  • Глютамин

По нашей ссылке все это можно купить со скидкой до 10%

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a69a93e57906a211dd8c867/5d77e1daec575b00b30e0541

Становимся Белоснежками: советы и рекомендации

Совсем недавно в журнале Amazing Wellness (принадлежит сети Vitamin Shoppe) прочитала интересную статью о борьбе с пигментацией, неровным тоном кожи и витлиго.

Актуально для многих, неправда ли? И может пригодится на будущее тем счастливицам, которых подобные проблемы не затронyли и,надеюсь, не затронут. Как говорится «Предупрежден, значит вооружен!».Самое важное и всем известное — солнечная защитаАрхи важно для всех! А, если у вас есть пигментация, то пребывание на солнце может лишь усугубить ситуацию, пятна имеют тенденцию темнеть еще больше. Поэтому использование удобной для вас формы защиты, а также минеральной декоративной косметики (в некоторых случаях ее может быть достаточно) должно войти в ежедневную уходовую рутину. Минеральная косметика дает дополнительную физическую защиту, не вызывает аллергических реакций и при этом неплохо маскирует недостатки кожи и теже пигментные пятна.

Конвенциональные средства борьбы с пигментацией

Гидрохинон, жесткое вещество, достаточно давно используемое для вышеозначенных целей в дерматологии, однако начавшее терять популярность из-за подозрений в карцерогенности и из-за немалого процента аллергических реакций и даже черезмерного обесцвечивания кожи.

IPL (Intense Pulsed Light) процедуры могут быть эффективными, однако могут вызвать повреждения эпидермиса вплоть до шрамов.LED светотерапия может улучшить проникновение наружных лечебных средств в кожу и ,в принципе, не имеет особенных противопоказаний.

Натуральные осветлители

В процессe выработки меланина организмом вовлечен энзим, называемый тирозиназа. Поэтому, чтоб предотвратить излюшнюю выработку пигмента, надо воздействовать на сам энзим и ограничить его деятельность. Подобным свойством обладает N-acetyl glucosamine, скомбинированный с ниацинамидом.

Пара может работать как наружно, так и в качестве добавки. Применение койевой кислоты (kojic acid) и альфа-арбутина может существенно сократить выработку меланина и ускорить натуральное отшелушивание верхнего слоя кожи, что в свою очередь ускоряет обновление клеток и выработку меланина.

Наружное использование витамина С в определенных концентрациях также осветляет тон кожи, а принимая этот замечательный витамин вовнутрь, мы помогаем организму увеличить выработку коллагена. Лакрица (солодка) и некоторые другие ботанические экстракты также обладают свойством осветлять кожу при наружном применении.

Популярные сегодня стволовые клетки яблок усиливают регенерацию клеток, а сопутствующий пептид Melanostatine 5 способен прервать образование меланина и даже приостановить процесс образования пигментных пятен.

Щадящее отшелушивание при помощи азелаевой кислоты (azelaic acid), небольшого процента салициловой кислоты или энзимов зеленой папайи, помогает усилить абсорбцию кожей наружных отбеливающих средств и тем самым ускорить и усилить конечный результат.

Некоторые дерматологи рекомендуют использование средств с азелаевой кислотой два раз в день в сочетании с высокой солнечной защитой и отмечают , что данный режим работает также хорошо, как курс с лечебным средством на основе 4% гидрохинона, только без побочных эффектов.

Влияние сахаров

Черезмерное употребление сахаров, а также пищи, способной быстро и существенно поднять уровень сахара в крови, ведет к усилению процесса старения и гиперпигментации. Это явление называется гликация (glycation) и представляет собой постепеннпе потемнение-покоричневение (можно назвать это медленной готовкой) белков в нашем теле.

Этакая карамелизация нас самих! Процесс вызывает повреждения коллагеновых волокон (коллаген ведь белок), что ведет к появлению морщин и ослаблению естественной антирадикальной защиты.

Гликация не только ответственна за появление новых пигментных пятен, но также на «ее совести» и образование бляшек в мозгу, ведущих к Альцгеймеру, и повреждения нервной системы, и повышенный риск появления диабета.

Если ваши возрастные пигментные пятна не связаны с избыточным пребыванием на солнце и не являются следствием гормональных изменений либо приема определенных медикаментов, то они вполне могут сигнализировать о проблемах с сахаром и процессе гликации в организме и,как следствие, о том, что следовало бы пересмотреть свое питание и уменьшить потребление сахаросодержащих продуктов. Обратите внимание и на жиры в ежедневном рационе. Правильные масла и жиры способны положительно влиять на гормональный баланс в период беременности и , в целом, в любой другой период уменьшить и стабилизировать влияние гормонов на выработку пигмента.

Читайте также:  Пигментные пятна на лице и теле от солнца: причины и лечение

Добавки, «борющиеся» с пигментацией

Folate — активная биологическая форма фолиевой кислоты. Ее недостаток может вызвать витлиго и пигментационные проблемы.

Синергичная формула n-acetyl glucosamine и ниацинамида может предупредить возрастные пятна и пигментацию, связанную с неправильной деятельностью печени.Добавки с гинкго способны помочь в некоторых случаях ветлиго.L-phenylalanine помогает при витлиго.Дипептид карнозин (carnosine) способен замедлить процессы гликации.

Энзим каталаза (catalase), являющийся также сильным антиоксидантом, способен бороться с витлиго и появлением седины в волосах.Пробиотики приводят в порядок флору кишечника, тем самым повышая иммунитет и стойкость организма к вредному воздействию окружающей среды и свободных радикалов.

Несколько рекомендованных журналом средств

Reviva Labs Skin Lightener for Day Fade Cream содержит койевую кислоту и солнцезащитный экран с фактором 15.

Mychelle Apple Brightening Serum борется с гиперпигментацией при помощи Melanostatine 5.

Aubrey Organics Natural Sun SPF30 Active Lifestyles Tropical Scent Sunscreen защищает кожу от вредного воздействия солнца, содержит натуральные увлажняющие и противовоспалительные ингридиенты.

Mineral Fusion SPF30 Brush-On Sun Defense легкий в употреблении, прекрасно ложится на кожу и не оставляет белых следов.

Doctor's Best Fully Active Folate биоактивная форма фолиевой кислоты, борющаяся с образованием пятен изнутри.

Oxylent by Vitalah не содержащий сахара растворимый мультивитаминный-минеральный комплекс, содержащий витамин С и другие полезные для кожи элементы.

Dr.Ohhira's Probiotics достаточно действенный пробиотик, содержащий также пребиотики, полезные для кишечной флоры.

Введя в свою рутину самые простые правила, вполне можно поддерживать кожу в здоровом и «светлом состоянии. Все это совсем не трудно! И тогда, возможно, не надо будет в будущем подобное количество «штукатурки», чтобы иметь фарфоровый тон кожи.

Источник: https://maximalista.livejournal.com/107921.html

Способы естественного увеличения мелатонина

Мелатонин – это гормон, является сильнейшим антиоксидантом. Его уровни в крови влияют на качество и продолжительность жизни человека. При наличии различных заболеваний и с возрастом его содержание в крови уменьшается. Из этой статьи вы узнаете, о десяти естественных способах увеличения мелатонина.
Вы, наверное, знаете, что

1)содержание мелатонина повышается ночью во время сна и уменьшается днем.
Более подробно прочитать об этом вы можете в статье.

2) мелатонин можно использовать для улучшения сна. Но не спешите покупать мелатонин! Прочитайте сначала статью.

  • Новая информация о мелатонине.
  • Ученые из Университета Колорадо исследовали циркадные ритмы у здоровых жителей.
  • Результаты их удивили.
  • Оказалось, что уровни мелатонина повышались в крови людей не только в ночное время!
  • Они повышались и через 2 часа после пробуждения, вызывая значительную дневную сонливость!
  • После углубления исследований ученые пришли к выводу, что этот циркадный дисбаланс (называемый хроноразрушением) был результатом чрезмерного воздействия искусственного света ночью.
  • Исследование показало, что после всего лишь одной недели кемпинга без искусственного света (на природе), хроноразведка и уровень мелатонина нормализовались на 100%.
  • Всего лишь после одного выходного дня кемпинга без искусственного света, циркадные ритмы нормализовались на 69%.
  • Исследования показали, что такие циркадные дисбалансы связаны с множеством проблем со здоровьем, в том числе со здоровьем костей и сердца, целостностью микробиома, здоровьем предстательной железы, а также общим долголетием.

Лучшие 10 естественных способов увеличить и сбалансировать уровни мелатонина

1. Исключите искусственный свет ночью

  1. Окружающий свет или искусственный свет ночью блокируют производство мелатонина, необходимого для сна.
  2. Начните снижать воздействие синего и искусственного света, начиная со времени заката солнца или за 2-3 часа до сна.
  3. Удостоверьтесь, что не горит свет ночью во время сна.

  4. При необходимости используйте затемненные шторы или маски для глаз, чтобы заблокировать свет.
  5. Изменение циркадных ритмов мелатонина может происходить не только в кемпинге, но и в вашем собственном доме, если создать для этого условия.

Сложно? Да, но для здоровья полезно.

  • Проведите эксперимент над собой.
  • В выходные не включайте дома никаких огней, отключите Wi-Fi и сотовый телефон.
  • Ужинайте при свечах, спать ложитесь при свечах.

2.О светодиодных огнях в ночное время

  1. Солнце выделяет около 25% синего света, в то время как светодиодные лампочки, экраны компьютеров, сотовые телефоны и телевизоры дают синие световые уровни около 35%.
  2. Исследования показывают, что именно синий свет блокирует уровень мелатонина утром в первую очередь, что обычно помогает нам проснуться и начать свой день.

  3. Блокировка мелатонина ночью, просмотр телевизора или проверка электронной почты на вашем телефоне, поставит под угрозу полное производство мелатонина во время сна.
  4. Это не просто влияет на глубину вашего сна.
  5. Реальная работа мелатонина заключается в том, чтобы восстановить и омолодить вас в течение нескольких коротких ночных часов.

  6. Человеку может потребоваться небольшое количество мелатонина, чтобы погрузить его в сон и держать его какое-то время в спящем состоянии.
  7. Но препятствие полному производству мелатонина, возможно, приведет к вредным последствиям для здоровья на долгие годы.

  8. Это лишь одна из причин, почему Джон Дуиллард рекомендует тестировать уровни мелатонина сейчас, пока не стало слишком поздно.
  9. Но об этом читайте в следующей статье.

3.Загорайте на солнце, но в меру

  • Для того чтобы мы производили оптимальное количество мелатонина, нам требуется оптимальное количество дневного или солнечного света.
  • Исследования показывают, что воздействие яркого дневного света может значительно увеличить производство мелатонина ночью.
  • Это имеет смысл, поскольку мелатонин – это особый гормон, который соединяет нас с циклами света/ темноты.

4.Ешьте продукты, содержащие мелатонин

Каждое растение на планете несет определенное количество мелатонина. Они чтобы выжить, должны регулировать светлые (дневные) и темные (ночные) циклы.

Один из способов естественного повышения уровня мелатонина заключается в том, чтобы есть больше продуктов, богатых мелатонином.

Исследования показывают, что в вишнях содержится значительное количество мелатонина, и они связаны с более глубоким и качественным сном.

Некоторые из продуктов имеют высокий уровень мелатонина. Это ягоды годжи, терпкие вишни, грецкие орехи, миндаль, ананас, помидоры, бананы, апельсины и многие другие.

О продуктах, содержащих мелатонин, читайте в статье .

5. Примите горячую ванну перед сном

Исследования показывают, что прием горячей ванны перед сном оказывает расслабляющее действие на организм и, как следствие, повышающий эффект на уровни мелатонина.

Возможно, это связано с расслабляющим действием на уровни кортизола от горячей ванны. По мере снижения кортизола уровни мелатонина повысятся.

6. Отсутствие ЭМП или Wi-Fi ночью

  1. Электромагнитные поля (ЭМП) генерируются почти всеми электрическими устройствами.
  2. Как правило, уровни ЭМП опасны только тогда, когда вы подвергаетесь их воздействию в течение длительных периодов времени.

  3. Существует мало исследований по радиации Wi-Fi и сотовой связи на уровни мелатонина, но проведенные исследования показывают, что снижение воздействия ЭМП, особенно во время сна, могут обеспечить защиту.
  4. Избегайте спать с мобильным телефоном под подушкой, рядом с подушкой или рядом с кроватью.

  5. Сделайте все возможное, чтобы отключать на ночь Wi-Fi, отключать ваши сотовые телефоны и компьютеры и дать вашей шишковидной железе каждый шанс, чтобы получить оптимальные уровни мелатонина.

7. Регулируйте потребление кофеина

  • Большинство людей выяснили, что если они выпивают чашку кофе слишком поздно днем или вечером, то им трудно заснуть.
  • В то время как кофейные бобы содержат мелатонин, большая часть их полезных эффектов нейтрализуется кофеином.
  • Кофеин является стимулятором и связан с уменьшением уровня мелатонина.
  • Наличие небольшого количества кофеина утром может помочь уменьшить производство мелатонина, но употребление чрезмерного количества кофе или напитков с кофеином в течение дня может уменьшить производство мелатонина с течением времени.
  • К сожалению, большинство людей, которые пьют кофе, нуждаются во все большем количестве, чтобы испытать преимущества ясности ума, энергии и регулирования кишечника.
  • Если вы собираетесь выпить кофе утром, постарайтесь ограничить количество кофеина, которое вы потребляете, чтобы не зависеть от того, что вам его требуется все больше и больше.
  • Со временем увеличение потребления кофе может снизить ваше естественное производство мелатонина.

8. Найдите время, чтобы медитировать или молиться

  1. Исследования показывают, что люди, которые медитируют, производят больше мелатонина, чем люди, которые этого не делают.
  2. Мелатонин, по-видимому, требует устоявшегося ума и тела, чтобы он производился в ранние вечерние часы.

  3. Это имеет смысл, потому что методы релаксации, такие как молитва и медитация, помогают снизить кортизол и снять стресс с тела.
  4. Когда тело де-стресс, происходит много хороших вещей, в том числе увеличение производства мелатонина.

9.Пейте горячее молоко перед сном

Молоко, коровье или козье, богато мелатонином. Было показано, что чашка горячего молока перед сном повышает уровень мелатонина и поддерживает здоровый сон.

Используйте не гомогенизированное, не вареное или пастеризованное молоко, когда это возможно.

10. Ешьте продукты, богатые триптофаном

  • Триптофан является незаменимой аминокислотой и одним из предшественников при производстве мелатонина.
  • Увеличение потребления продуктов, богатых триптофаном, может повысить уровень мелатонина.
  • Вот список некоторых продуктов с наибольшим количеством триптофана:
  •  спирулина,
  •  соевые орехи,
  •  творог,
  • куриная печень,
  •  семена тыквы,
  •  индейка,
  •  курица,
  •  тофу,
  •  семена арбуза,
  •  миндаль,
  •  арахис,
  •  йогурт.

Однако бобы Гарбанзо выигрывают приз по поставке триптофана в организм человека. Они поставляют свободный триптофан (это означает, что он не присоединен к белку, как в других продуктах), что делает поглощение триптофана из этого источника лучшим.

P.S. Эта статья написана Джоном Дуилардом. Я ее только перевела с некоторыми сокращениями.

Надеюсь, что эта статья содержит интересную и полезную информацию для всех читателей блога.

Читая такие статьи, понимаешь, как мало мы знаем о здоровом питании, как часто вредим своему здоровью!

Прошу вас, обратите больше своего внимания на мелатонин, если вы пока здоровы, ну, а больным людям о нем просто крайне необходимо знать.
Напишите, пожалуйста, свое мнение об этой статье в х и поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях.

Источник: https://pishhaizdorove.com/sposoby-estestvennogo-uvelicheniya-melatonina/

Ссылка на основную публикацию